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缓解衰老的运动处方

2019-05-27 16:35:42 来源: 体博网
标签:其身 0c2q 威廉希尔中文版app

依据人的身心发展规律,肺20岁走下坡路,乳房35岁始衰老,心脏40岁逐渐退化,肾50岁开始老化,虽然我们不能阻止它们的缓慢衰退,可是有效合理的科学健身能延缓衰老。现在就为大家介绍几个抗衰老的保养方法。

肺活量:20岁时走下坡路

从20岁开始再好的肺活量也就开始缓慢地“缩水”。到了40岁,气喘吁吁开始成为一种正常,原因可能是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬,使得肺的运转更困难。

运动处方:锻炼肺活量的最好运动是游泳,能提高肺活量,延缓衰老。可是“旱鸭子”怎么办?大步走之呼吸走,与游泳的效果相当。

乳房:35岁开始衰老

女人到了35岁就进入缓慢下降期,乳房当然也不例外。从40岁起,女人乳房开始下垂,乳晕(乳头周围区域)急剧收缩。乳腺增生和结节甚至乳腺癌都滋生在这个时刻。因此,对乳房的关注应该从35岁就开始。

运动处方:适当的力量训练可以调节女性的激素水平,改善女性的内分泌环境;另外进行局部锻炼可以促进局部健康。比如在平常走路锻炼或者散步时,伸出手,左手平举右手拍胸(乳腺上端),然后是右手平举左手拍胸,交替进行。每天拍三五十下最好。

心脏:40岁开始衰老

40岁开始,心脏向全身输送血液的效率就降低了。尤其是45岁

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